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筋トレに大事なこと

筋トレに大事なこと、それは目的をはっきりさせることではないでしょうか。

そのトレーニングの目的が何なのか。

増量してムキムキの体になりたいのか、細マッチョな体を目指したいのかで、同じ筋トレでもやることが変わってきます。

その中でも目指す目的によって内容が大きく変わってくるのが食事です。

同じ筋トレをしていても、食事の取り方によって、その効果の出方も変わってくるといわれています。

筋力アップにはたんぱく質は欠かせない栄養素だということは有名ですよね。

だからプロテインなどを使って誰もがたんぱく質を食事の中に取り入れようとしますが、たとえば、筋肉を増量してムキムキになりたければ、たんぱく質と同時に炭水化物もしっかりとって行く必要があるようです。

ですが、筋トレでダイエットして細マッチョになりたいのであれば筋肉を必要以上に太らせません。体の中にある脂肪を燃焼させてエネルギーに変換してゆく方法を取って筋力アップ~ダイエットにつなげてゆきます。

このサイトでは筋トレで、細マッチョ~ダイエットの効果を目指す人にとって有効とされるHMBについて紹介したいと思います。

なぜHMBが筋トレによいのか

HMBとは筋肉を作り出すために必要な必須アミノ酸(ロイシンの代謝物質)です。

どんなに筋トレをして食べ物をたくさん食べても、HMBが不足していると、筋力の強化は期待できないといわれています。

しかも、プロテインからHMBを摂取しようとしても、微量にしか含まれておらず、厚生労働省が推奨する量を摂取しようとすると、一日で20杯分のプロテインを飲まなくてはいけないようです。これでは現実的ではないですよね。

だから楽に細マッチョになるなら、できるだけ、ロイシンの代謝物であるHMBを効率よくとることが、効果を上げる方法といえるんです。

なぜHMB含有率が高いほうがよいのか

厚生労働省でもHMBの摂取は推奨されていて、一日の摂取目安は1,000~3,000mgと言われています。

プロテインからHMBを取ろうとすると、プロテインがまずロイシンに分解され、そしてさらにHMBへと分解され体内に吸収される、という行程をたどります。

なので分量としては一日中プロテインばかりとっている生活をしないと、理想の摂取量は満たせないんです。

なので、HMBに特化したサプリメントをとることが、食事を楽しみながら細マッチョを目指す筋トレにつながるんです。

つまり、選ぶサプリメントもできるだけHMB含有量が高いものが望ましい、ということになります。

筋トレ サプリ

最近では筋トレサプリで大人気のHMB。

 

日本の市場で販売されているHMB含有の筋トレサプリのなかでも、HMB含有率が高い人気サプリベスト5をチョイスしました。

1位

 

2位 バルクアップHMBプロ

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筋トレサプリの中で、こちらもHMBカルシウムを一日2000mg摂取できるHMBサプリ。HMBの含有量は、業界トップクラス!

国産HMBを使用し、安全性が高く、トレーニングのサポートも完備しているサプリ。

安心して楽しくトレーニング♪

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3位 HMBマッスルプレス

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長谷川穂積さん愛用!ストロングスタイルへ!
利用者からはと95.4%もの実感の声の上がっている筋トレサプリ。

細マッチョになってモテたい・・・
でもトレーニングは続かない、ジムに行く時間がない!、プロテインは実感がない・・・

マッスルプレスなら同じMONOVOブランドの加圧シャツ「MUSCLE PRESS」とお得なセット価格で購入できる。

加圧シャツをトレーニングに取り入れるのはいいかもですね~♪

HMBの1日分は1500mgは順当の域。

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4位 パーフェクトボディHMB

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こちらもHMBを1日4粒(目安)あたり1500mg配合の筋トレサプリ。

HMBを使っているものとしては、その他トレーニングに欠かせない主要成分「BCAA、グルタミン、トンカットアリ・フェヌグリーク・シュニリンPL・バイオペリン」など高効率で増強するのを助ける成分も配合しています。

1日4粒(目安)で増強に必要な成分を手軽に飲めます。

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5位 DCC ディープチェンジクレアチン

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3大筋肉歓喜成分配合【クレアチン・HMB・BCAA】トリプル配合の筋トレサプリ。

このDCCボディーチェンジクレアチンは筋トレ中、筋トレ後にカラダが求める(喜ぶ)栄養素をオールインワンしているのでいろいろなサプリを飲む面倒が省けます。

飲みやすく続けやすいサプリなので日常で当たり前に体を動かすことが意味ある、価値のあるトレーニングにかわり、身体の変化を体感できます。

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筋トレサプリでダイエット

私は筋トレサプリがこれほど盛んでない時代に1年半で約20キロのダイエットに成功しました。

成功した実感として、やっぱり簡単な筋トレを取り入れること。これは避けられないと思います。

楽して痩せる方法があったとしても、キットすぐにリバウンドがきて元通りになるでしょう。

筋トレにはいろいろな種類があると思います。

首トレ、胸トレ、腕トレ、腹トレ、背トレ、腰トレ、尻トレ、脚トレ、腿トレなどなど・・・

こんな全トレしていたら時間がいくらあっても足りません。

考えただけで億劫になってきます。もっと簡単でいいんです。

ごく簡単なことでいいのでダイエットをするなら必ず筋トレを取り入れることをおすすめしたいです。

私のダイエットの動機は、腰痛がひどかったのと、あまりにも女性に相手にされなくなったので、回りの遊び人中年どもを見返してやりたかったのですw

1年半かけてやったことというのは、当然筋トレサプリなど使いませんでした。実は私がやったのは糖質制限、高タンパクの食事と、ウォーキング、自重トレーニングだけ

ライザップだとサプリも使いながら3ヶ月から6ヶ月で目標体重まで体を絞り込んでダイエットしてゆくようですけど、私は自分の気持ちや体に負担なく進めたかったので、もっと楽なトレーニングを選んでいます。

冬は昔ユニクロで買ったぼろぼろの上下の防寒ウェアを着て、夏はユニクロのエアリズムでできた上下を着てウォーキング。筋トレサプリを飲む代わりに、もっぱらウォーキング♪

ウォーキングならお金がかからないし、心臓に負担がかからないので眠くても楽に歩けます。そして朝歩くことが気持ちよくなってきますから、毎日続けることができます。

約3.5キロを30分くらいかけて歩いてから会社に出社するようにしたのです。(現在は4.5キロのランニングしてます。)

これが私のトレーニングの基礎です。

書店では買えない幻の本(モテLogi)

 

筋トレ サプリを使ったダイエット

筋トレサプリを使わず、ウォーキング~軽いランニングが私のダイエットの基礎だったのですが、筋トレ自体はどうやってするのか?

私がやったのは、自重トレーニングのみです。

ちんたらと1年半くらいかけてやればいい、と思えば、理想の筋トレは無料でもできるのです。

 

ですが、この筋トレのときにHMBの入った筋トレサプリを同時に摂取するようにしていたら、もっと効率よく短時間で成果が出せたと思っています。

筋トレサプリでマッスルが付けば、効率よくダイエットすることができるんです。

私の体格は身長178センチ、体重68キロですが、体脂肪比率は現在約15~16%です。

今後は1年間で体脂肪比率を10%までダイエットしてゆきたい!体重よりも体を構成する質を上げるのがこれからの目標です。

筋トレは自重トレーニングで基礎代謝を上げるための大きなマッスルだけを鍛えればいいということは自分の体で実証済みなので、引き続き自重トレーニングを継続し、HMBの筋トレサプリを取る習慣をつけてゆきます。

【DCH ディープチェンジHMB】

ちなみに私がダイエットのためにこれまでも実施している大きなマッスルを鍛える筋トレとは以下の通りです。

  • お腹のトレーニング
  • 背中のトレーニング
  • 腕立て伏せ
  • スクワット

以上の4つの筋トレです。

胸トレ、腹トレ、脚トレ、腕トレ、腹斜トレ、尻トレ、ふくらはぎトレ、肩トレ、首トレなどいろいろトレーニングはあると思うのですが・・・

私のやっていてのは上の4つのトレーニングだけです。

無理していろいろなトレーニングをやらなくても、またそれほど負荷を上げなくても、これだけのメニューとランニングだけで、十分に引き締まった体を手に入れることができました♪

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自己紹介

ノブヒコです。大学時代に64キロのガリガリ体型だったのに、30代後半までにかけてどんどん太り続け86キロのマックス体重を記録。膝痛、腰痛に悩まされるようになってから一念発起して自力でトレーニングして1年半で20キロのダイエットに成功しました。現在66キロの細マッチョ体型を維持してます。趣味はバイクと猫いじりです。

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