男性用ジュエルレイン

筋トレ 時間

自重トレーニングをしていて一番管理しにくいのが筋トレにかける時間なのではないでしょうか。

 

自重の負荷でどのくらいの時間トレーニングをすれば筋肉をつけられるのか?お話します。

 

まず、自分の気持ちにストレスがかからない程度の時間に設定することが大事だと思います。

 

なぜなら、人間は自分に甘いからです。

 

自分に厳しくすると、長続きしなくなります。

 

最初はモチベーションだけでがんばれますが、筋トレは続けてゆくうちにストレスになりますから、時間と共に気持ちが萎えてきます。。

 

そうならないように、せいぜい1日20分程度を目標に、軽い負荷で行うことが筋トレを毎日一定時間を習慣化するために必要だと思っています。

大きな筋肉を鍛える4つ程度のエクササイズを合計で20分間行えるようにする。

 

朝10分間で2エクササイズ。

 

夜10分間で2エクササイズ。

 

こうやって一日のうちでできる時間を分散してゆけば、そんなにストレスはかからないものです。

 

細かいことを言えば、筋トレの時間はまとめて負荷を上げていったほうが効果が高い、ということもあるかもしれません。

 

ですが、あんまり細かいことを気にしていたら、毎日の習慣になんてできるわけがないのです。

 

少なくとも、私はだらしない人間なんで、無理だったと思います。

 

私は、自分のできるようにやったから筋トレを習慣にできたし、ダイエットにも成功できました。

 

ですから、毎日続けるためにとりあえず1日合計20分間、筋トレの時間を作り出すことを優先したほうがよいと思います。

自己紹介

ノブヒコです。大学時代に64キロのガリガリ体型だったのに、30代後半までにかけてどんどん太り続け86キロのマックス体重を記録。膝痛、腰痛に悩まされるようになってから一念発起して自力でトレーニングして1年半で20キロのダイエットに成功しました。現在66キロの細マッチョ体型を維持してます。趣味はバイクと猫いじりです。

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