究極の筋トレメニュー

究極の筋トレメニューについてお話します。

 

私でもできたのですから、これだけやれば、ジムに通わず1年半程度で20キロのダイエットを行うことはできると思います。

 

ダイエットをするのに、有酸素運動としてはランニングを入れましたが、筋トレは欠かせません。

 

私自身、筋トレがなかったらここまで短時間でダイエットには成功していませんでした。

 

ランニングだけでは短期間のダイエットは無理でした。

 

逆に言うと、筋トレをメニュー化して取り入れたからこそ、楽に、ダイエットを続けることができました。

 

私が楽に1年半で20キロ痩せることのできた筋トレメニューはこちらです。

 

究極のダイエット!筋トレメニュー

1日目

・腹筋100回×1セット

・腕立て伏せ10回×3セット

・スクワット100回×2セット

 

2日目

・背筋50回×2セット

・鉄アレイ6キロダンベルカール30回×3セット

 

3日目

・腹筋100回×1セット

・腕立て伏せ10回×3セット

・スクワット100回×2セット

 

4日目

・背筋50回×2セット

・鉄アレイ6キロダンベルカール30回×3セット

 

5日目

・腹筋100回×1セット

・腕立て伏せ10回×3セット

・スクワット100回×2セット

 

6日目

・背筋50回×2セット

・鉄アレイ6キロダンベルカール30回×3セット

 

7日目

・腹筋100回×1セット

・腕立て伏せ10回×3セット

・スクワット100回×2セット

 

以上です。

 

週に4回ランニングを行いますが、その場合はランニングの前にこのメニューで筋トレします。

 

筋トレは二日続けて同じ部位を刺激することはしません。

 

あまり負荷を上げたり、回数を増やしたりしませんでした。

 

なので、筋肉が大きくならず、一定の体型を維持しています。

 

ですが、確実にこのメニューで筋トレをするようになってから痩せるスピードが上がりました。

自己紹介

ノブヒコです。大学時代に64キロのガリガリ体型だったのに、30代後半までにかけてどんどん太り続け86キロのマックス体重を記録。膝痛、腰痛に悩まされるようになってから一念発起して自力でトレーニングして1年半で20キロのダイエットに成功しました。現在66キロの細マッチョ体型を維持してます。趣味はバイクと猫いじりです。

40男の底力!

 

プロテインも含有!

 

話題のトレーニング!

 

個室マンツーマンレッスン

© 2018 筋トレ rss